我们每天看到的所有屏幕都会发出大量的蓝光。白天使用可以，但晚上会扰乱睡眠。这是因为蓝光会刺激你的大脑，让它误以为是白天，如果你在睡前使用设备，可能会让你保持清醒。虽然有关蓝光如何影响睡眠的数据尚无定论，但限制夜间暴露可能仍然值得，特别是如果您难以入睡。

如果您有iPhone、iPad或Mac，它有一项名为“Night Move”的功能，用于更改屏幕的颜色温度。Windows PC也有类似的功能，称为Night Light。许多Android设备还提供内置蓝光滤镜，而各种第三方工具类应用也可以完成这项工作。以下是如何控制设备上的蓝光。

iPhone、iPad和Mac上的夜班

在iPhone或iPad上，前往“设置”>“显示和亮度”。点击“夜班”设置，该设置会更改屏幕以显示更温暖的色温，从而过滤掉蓝光。然后可以从此菜单自定义该功能。

如果您想立即打开夜班，请翻转“手动启用直到明天”旁边的开关。这将暂时激活蓝光滤镜，直到第二天开始。

您还可以设置夜班在预定时间开启和关闭。启用“计划”并设置颜色更改生效的开始时间和结束时间。例如，您可以将其设置为在您通常睡觉前一小时左右打开，并在您通常醒来时关闭

您还可以将夜班设置为在日落时打开，并在日出后关闭。如果您没有看到该选项，请转到设置>隐私与安全>位置服务>系统服务，然后打开设置时区的开关。

使用滑动块使屏幕的颜色更温暖或更冷。如果您想睡个好觉，温暖的设置是最好的，但您需要找到平衡，以便屏幕看起来赏心悦目。尝试此设置，直到找到适合您的温度。

甚至可以从iPhone或iPad上的控制中心启用夜班模式。打开“控制中心”菜单并按下“亮度”控件。点击黑色“黑暗模式”按钮旁边的橙色“夜班”按钮以打开它。

对于使用Mac的用户，请转至系统设置>显示器，然后单击右下角的“夜班”按钮。然后，您可以手动打开该功能、安排其自动打开，并调整屏幕的颜色温度。

Android设备上的夜灯/眼部舒适盾牌

大多数Android设备都有内置的蓝光滤镜，您可以从“设置”屏幕启用或禁用这些滤镜。然而，该功能的可用性和选项取决于您的特定设备和Android版本。您应该可以在“设置”>“显示”下找到过滤器。寻找名为Night Light、Blue Light滤镜或Eye comfort Shield（如果是三星设备）的选项并将其打开。

在大多数情况下，应该有一种方法来安排功能并根据您的喜好调整颜色温度。安排打开和关闭它将在“安排”选项下进行，而“强度”或“不透明度”选项将允许您更改颜色温度。

蓝光滤镜Android应用程序

如果您的Android设备没有内置蓝光功能，或者没有您想要的所有功能，请尝试几个过滤蓝光的第三方应用程序之一。

蓝光滤镜：使用蓝光滤镜，您可以通过从多个预设选项中进行选择来轻松调整色彩温度。该应用程序甚至提供了有关最佳温度的提示，以确保您像平常一样入睡。您还可以调整滤镜的强度和亮度。

s滤镜：s滤镜允许您手动打开蓝光滤镜或安排其在白天或晚上的特定时间打开和关闭。您可以更改滤镜的颜色、不透明度和亮度。您甚至可以创建快捷图标或小部件，因此您不必打开应用程序即可启用过滤器。

Twilight：Twilight会在您移动滑动块时建议您正确的颜色温度。将过滤器设置为始终启用，从日出到日落运行，或在特定时间打开和关闭。

Windows 10或11设备上的夜灯

如果您在睡前使用Windows 10或Windows 11 PC，则在试图睡个好觉时可能会遇到同样的麻烦。但微软的Night Light功能可以将屏幕涂成更温暖的颜色。在Windows 10中，转至“设置”>“系统”>“显示”并切换“夜灯”开关以打开该功能。

单击“夜灯设置”链接以获取其他设置。使用滑动块调整屏幕的温度。您还可以将该功能设置在从日落到日出的时间表中，或者将其设置为在特定时间开启和关闭。

在Windows 11中，转至“设置”>“系统”>“显示”并选择“夜灯”。单击“立即打开”按钮以激活该功能。然后，您可以通过移动强度刻度上的滑动块来调整颜色温度。

您可以设置夜灯，以便它在正确的时间自动生效。打开日程夜灯开关。在这里，您有两种选择：日落到日出或设定时间。要将其设置为日落到日出，您必须已在Windows中启用位置服务。

如果您想为夜灯设置特定小时数，请单击“设置小时数”。在“打开”和“关闭”旁边设置时间，使夜灯在您需要时自动亮起，并在不需要时逐渐消失。

工作太多？尝试使用蓝光眼镜

您盯着电脑时是否也会出现眼睛疲劳？如果您认为在所有设备上设置这些蓝光滤镜的工作量太大，那么蓝光眼镜也可以提供帮助。我们介绍了他们如何提供帮助以及哪对可能是最好的。

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编译：盼盼云笔记