自从开始写这篇文章以来，我曾走到一家咖啡店，羡慕地凝视着一位年轻女子的火柴装，从咖啡店走回家，切好一根香蕉，把它和花生酱一起吃，坐在我的办公桌前，走到床上，考虑着修剪我的角质层。与此同时，我为这个故事想出了一些潜在的标题，查阅了几年前我读到的两篇与这个主题相关的研究论文的笔记，仔细检查了它们的引文，然后开始写作。
我有一种超乎寻常的集中注意力的能力(真的，这很可怕)，但我知道，如果我不故意打破我的注意力，混入足够多的其他东西，我就不能日复一日地完成我最好的工作。
每个工作的人都需要休息。没有休息，随着时间的推移，我们的工作效率会降低，更容易筋疲力尽。根据这项研究
休息使我们精神振奋，能够做出更有效的决策，并提高我们控制和管理压力的能力。同样的研究表明，如果我们要获得这些积极的好处，我们的休息时间需要是愉快的。简而言之，我们应该他妈的到处转转。
到处走动让你更有人情味
我和你身上的工作者需要坐下来完成工作，而我身上的人性需要处理思想和感受，找到joy的瞬间，并记住，我是一个完整的人，其情感和心理需求永远不会仅靠工作来满足。同样，我的雇主需要一个有思想、复杂和完整的人来做好这项工作，尽管你可能听说过机器人将取代我们。
我们这些知识工作者在工作间隙所做的工作对于发挥我们的潜力至关重要。当然，从工作效率的角度来看，我们也需要一整天的休息时间，因为它们让我们敞开心扉，开启创造力，让我们在工作中创造更快乐的关系。
这对他妈的工作有什么意义？
如果你想变得书呆子，在工作中“闲逛”也可以被称为“短暂休息”、“微休”，或者在某些情况下，“工作场所的互联网休闲浏览”。这就是像布伦特·科克这样的研究人员所说的
不管怎么说。
短暂的休息不言而喻。微休息的时间甚至更短，可能只有几秒钟或一分钟，而且通常你甚至都不会站起来去服用。朗朗上口的“工作场所互联网休闲浏览”，甚至更可爱地缩写为WILB(就像它是狂野的)，是你在网上进行的一种短暂休息或微休息。例如，假设你连续输入了20分钟的数据，然后打开一个选项卡，阅读你最喜欢的新闻网站上的标题30秒。那是WILB。或者，你拿起手机，打开TikTok或Instagram一分钟，或者查看体育比分，或者看看Dril是否在Twitter上发布了什么新消息。WILB的所有示例。
无论你在哪里工作，上网休息都很容易，因为如果你坐在电脑前，你可以在休息时呆在原地。对于一个局外人来说，你甚至可能看起来还在工作。你甚至可以说服自己，你还在工作。但请放心，你是在休息。你让你的大脑从手头的工作中抽出一些时间来。
我提到的科克研究员发现，要想最有效，休息必须是短暂的、间歇性的中断，而不是一两次长时间的休息。当人们不休息，或者他们花太多时间在网上闲逛而不是完成工作时，他们的生产力就会降低。结果是一条钟形曲线。
生产率的两个低谷表现为不休息的人和休息太多或休息太长的人。这条倒U形曲线的最高点代表着最高生产率，这是人们进行大量微休息的地方。科克的研究甚至指出，休息时间占总工作时间的12%是一个转折点。在一天的八个小时里，总共不到58分钟。为了实施科克的发现，你可以随心所欲地拆分，但要保持短暂的休息时间。在此基础上给自己至少一个小时的午餐时间。
还有什么比上网休息更好的呢？
WILB很好，但我认为我们可以做得更好。到目前为止，我引用的关于互联网中断的研究是在2011年和2013年发表的，这意味着它依赖于在那之前所做的研究，当时互联网及其与我们的关系非常不同。互联网公司已经成为分散我们注意力和吸引我们的高手，以至于人们质疑放弃智能手机是否能让我们变得更有人情味。因此，也许上网享受短暂的休息并不是我们能做的最好的事情。
作为一名长期的远程工作人员(我甚至写了一本关于它的书
)，我已经很多年没有在办公室工作了。但我仍然记得当我这样做的时候，我发现最令人愉快的休息。我期待着出去喝杯咖啡，或者在别人的工作台前晃荡聊天，或者有时只是在浴室里徘徊，让我的思绪在我整理头发时游荡。
在家工作时，短暂休息的可能性是无穷的。总是有一些简单的家务或家务要做，比如扔一车衣服或给狗换水，但这些例子仍然是工作，在快乐度量表上排名都不是很高。你最好做一些有趣的事情，比如关注你的宠物，听一个简短的播客，或者在下次你有两分半钟的时间休息的时候，随着休伊·刘易斯和新闻频道的《Working‘for a Livin’》跳一小段舞。(谈一谈音乐录影带《快乐》
如果你已经有一段时间没有沉迷于1982年左右美国摇滚的发型了，那当然会让你精神振奋。)
我们与互联网的关系已经改变。我发现自己每次看新闻标题都会陷入深深的绝望之中，所以我可能不应该在休息时间看《纽约时报》、《华盛顿邮报》或《洛杉矶时报》。我知道这对我不好，尽管很难合上这些标签。如果我从走上阳台找出哪个邻居租了辆搬家卡车的过程中得到了更多的joy，那么我应该把休息时间都用来做这件事。成为一个爱管闲事的邻居，对我来说，是一种有趣的方式来改变我的大脑。
当你在工作中无所事事时该怎么办？
并不是每个人都有自律的能力，只他妈的在周围转一转，然后回去工作。如果你倾向于采取微中断，然后转变为宏观中断，你可能需要改变你的方法来学习如何专注。
如果聚焦对你来说不容易，我强烈建议你学习Pomodoro技巧
或许还可以尝试一下洞穴日。它们本质上都是专注于工作的技巧。Caveday使用与Pomodoro技术相同的原理，但它是在虚拟团队环境中完成的，而Pomodoro是单独使用的方法。两者的基本轮廓都是这样的：
如果你以前从未做过这些技巧，那么第一步和第二步比你可能意识到的要重要得多。实际上，决定你要做的具体任务并用语言表达出来，对于学习如何集中注意力是非常重要的。
值得注意的是，这些技巧是如何故意安排在休息时间，让你在工作效率低下之前停止工作，并先发制人地暂停一下。
平衡你他妈的四处走动
你能找到的关于工作的每一条可靠的建议都会归结为平衡。平衡你的工作和真正令你愉快的休息时间。在你的忙碌和及时回去工作之间取得平衡；也就是说，保持你的休息时间短。但不要欺骗自己。确保你在做这件事的时候有足够的时间并且玩得开心。
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编译：盼盼云笔记
