苹果的健身应用程序一直需要一款Apple Watch来监控、跟踪和显示你的锻炼和健身计划。你的手表记录了你燃烧的卡路里(移动)、锻炼的长度(锻炼)，以及你站着(站着)的时间。然而，随着iOS 16的升级，你的iPhone现在可以监控你的锻炼，而不需要手表。

使用其内置的运动传感器，iPhone将跟踪你全天的身体活动，以及你通过支持的第三方应用程序进行的任何锻炼。然后，你的手机可以显示你燃烧的卡路里，所走的步数，攀登的步数，以及当天以及过去几天、几周和几个月的总步行距离。

虽然这一功能对于没有Apple Watch的iPhone用户来说是个好消息，但记录你的锻炼有一些限制，即iPhone缺乏跟踪锻炼长度和站立时间的传感器，所以它唯一能处理的铃声是移动铃声。

你的iPhone也不支持Apple Fitness+订阅，因为你需要一块Apple Watch来跟踪你的活动。

设置Apple Fitness

为了在你的iPhone上使用Fitness应用程序，它必须首先运行iOS 16，该操作系统目前处于公测阶段。接下来，打开手机上的健身应用程序。如果你从未使用过这款应用，你会被要求输入某些关键数据，比如你的出生日期、性别、身高和体重。点击完成，然后继续。

然后你可以设置你每天的运动量–轻微、适度或高度–或者使用加号(+)和减号(-)按钮来设置你希望燃烧的特定卡路里数量。点击设置移动目标以完成。

然后，该应用程序会要求你启用该应用程序的通知，解释说这将帮助你关闭戒指，看到你的趋势，并为你的朋友加油。点击继续，然后点击允许，让健身应用程序向你发送通知。然后，您将被存入摘要屏幕。

查看指标

现在，当你一整天都在努力工作时，只需把你的iPhone放在口袋里，它就会记录下你的活动。要查看当天的指标，请打开手机上的健身应用程序。摘要屏幕上的活动部分显示以下内容：

点击活动部分可以进一步深入查看移动环，其中的图表显示了与您的总体目标相关的一天内您完成了多少工作。图表下面的数字显示了到目前为止爬过的台阶、距离和飞行次数。

如果您希望修改每天要燃烧的卡路里数量，请点击更改移动目标链接。从那里，你还可以回到过去，查看你前几天的统计数据。向右滑动屏幕即可返回某一天。您也可以点击顶部的特定日期来查看当天的结果，或者选择顶部的日历图标来选择特定的日期。

查看趋势

如果您需要额外的动力来每天关闭您的戒指，请在摘要屏幕上的趋势部分下单击开始。点击OK，一旦您生成了180天的活动，您将开始收到有关您的趋势的通知。我们的目标是看看你的长期表现如何，这样你就可以为自己取得的进步感到自豪，或者努力做得更好。

一旦趋势开始形成，您应该会看到不同环和活动的数据。点击特定的趋势，例如移动、距离、步行速度或跑步速度。该应用程序将显示一个图表，显示每天的平均结果，以便您可以确定您在该活动中的进度。

观看颁奖典礼

当你达到(或超过)你的健身目标时，这款应用程序会向你颁发不同的奖项，以表彰你的成就。在奖励部分中，点击特定的奖励以查看其显示。点击Show More链接查看您获得的所有奖项。

分享活动

你可以与其他人分享你的活动，并邀请他们加入你的健身之旅。点击底部的共享图标，然后点击开始。点击下一个屏幕顶部的人员图标，然后点击请(+)图标添加联系人。您可以键入要邀请的人的姓名、电话号码或电子邮件地址。点击发送以发送邀请。

然后，被邀请的人将在健身应用程序中收到一条通知。他们必须选择通知，然后点击接受以接受您的邀请。从那时起，健康统计数据和结果将出现在您和其他人的共享屏幕上。

更改设置

如果你打开摘要屏幕并点击右上角的人物图标，你也可以调整任何应用程序设置。在您的帐户屏幕中，您可以修改您的健康详细信息、更改移动卡路里目标、在美制和公制之间切换测量单位，以及启用或禁用通知。

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