开始你的健康之旅:用你的Apple Watch获得健康的15种方法

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苹果经常通过视频宣传Apple Watch的健康益处,这些人表示,这款智能手表拯救了他们的生活,或改善了他们的生活。所有Apple Watch型号都包括心率监测器和Health应用程序,可以显示您的健康档案和医疗ID。较新的型号允许您进行心电图检查,如果您摔倒了,可以联系急救服务机构,测量您的血氧水平,等等。

对于每一个新版本的WatchOS,苹果都会推出新的和改进的功能。对于WatchOS 10,该公司为骑自行车的人增加了Live Activity选项,为徒步旅行者增加了指南针更新,增加了情绪跟踪器,以及测量你在户外阳光下度过的时间的视觉健康监测器。

为了确保您能够使用最新功能,请在iPhone上打开Watch应用程序,然后转到常规>软件更新或直接在手表上打开设置>常规>软件更新。系统将提示您安装最新更新,或告知您的手表是最新的。

1.查看您的健康信息

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Health应用程序允许您输入您的健康信息,并在手表上查看。要设置这一功能,请打开手机上的Health应用程序,然后点击右上角的个人资料图片。点击健康详细信息以添加您的性别、血型和其他数据。点击医疗ID以输入有关您的病史、病情和药物的信息。

然后,您可以通过进入设置>健康在您的手表上查看此信息。选择健康详细信息和医疗ID以查看您提供的信息。您甚至可以通过点击屏幕底部的编辑医疗ID按钮来编辑手表上的医疗ID信息。

2.跟踪你的锻炼

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要将锻炼记录在你的Apple Watch上,请打开健身应用程序,然后在不同类型的锻炼之间滑动。在屏幕底部,点击添加锻炼可以找到更多类型,包括普拉提、太极、瑜伽、舞蹈、健身游戏、武术和跆拳道。然后点击你想要的那个。

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要设定特定的目标或限制,点击省略号图标,并建立所需的燃烧卡路里数量、达到的距离或花费的时间。你甚至可以设置一个定制的锻炼或者根据特定的参数创建一个新的锻炼。点击打开开始跟踪你的活动,或者只需点击锻炼本身就可以快速开始。

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在会话期间的任何时候,向右滑动。从这里,你可以暂停锻炼休息一下,然后当你准备好继续的时候再继续。你也可以对它进行分段,这是一种有用的方式,可以将一次锻炼分成不同的部分,每个部分都有自己的时间、距离和其他因素。

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完成后,向右滑动,然后点击结束以完成锻炼过程。然后,屏幕显示您的卡路里、距离和其他锻炼指标。打开“设置”>“健康”>“健康数据”>“活动”,查看手表上的运动和健身结果。点击一个类别,例如运动分钟数、攀登飞行时间、站立小时数和锻炼时间。

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如果你是Apple Fitness+的订户,你可以在Apple Watch上访问某些Fitness+程序来指导你的锻炼和冥想。打开手表上的健身应用程序,点击顶部的Fitness+程序。轻触该程序以启动它,或选择浏览更多下的主题以查找过去的程序。

3.徒步旅行时的地图定位

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在不熟悉的地方徒步旅行可能是具有挑战性的,特别是当你独自一人的时候。从WatchOS 10开始,Compass应用程序现在可以在你徒步旅行时生成路点。保存的路点还将使用高度计数据显示3D视图。

如果您需要联系某人,Last Ccell Connection Waypoint会标记您最后一次使用手机接入的地点。最后一次紧急呼叫Waypoint将标记您在需要发出紧急呼叫时最后一次连接到网络。这款应用甚至让你可以选择创建自己的路点。

要查看新功能,可以通过手表上的健身应用程序开始并记录您的徒步旅行。在某个时候,打开指南针应用程序来检查你的方向和位置。点击左下角的按钮以创建路点。命名它,应用符号和颜色,然后点击绿色复选标记以保存它。

如果您想要开始回溯您的脚步,请点击右下角的图标。点击左上角的信息图标,然后点击路点以查看您保存的路点。

4.把骑自行车当作一项实时活动来监控

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使用WatchOS 10或更高版本(以及iPhone上的iOS 17或更高版本),您可以在骑自行车时查看手机上的实时数据。可以通过锁定屏幕和动态岛上的实时活动功能来支持iPhone,这些信息包括你的心率、平均速度、海拔高度、距离和经过的时间。

要想尝试这一点,把你的iPhone放在你前面的自行车上(安装在手机自行车上最好)。从手表上开始自行车锻炼,然后点击锁屏上的锻炼计时器或手机上的Dynamic Island。

第一个屏幕显示你在骑车过程中燃烧的卡路里和心率。向右滑动以查看包含更多信息的其他屏幕。轻触向下箭头可查看用于锁定控制、停止查看或结束锻炼的图标。在你结束训练后,iPhone将显示你锻炼的最终统计数据。

5.监测你的心率

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有了内置的心率应用程序,你可以随时监测你的心率。打开这款应用,它会测量你目前的心率。只要你的手表显示处于活动状态,就会定期进行测量并显示,以记录你的频率。

在屏幕上向下滑动可以查看其他测量数据,包括每天的运动范围、静息率、平均步行速度,以及你今天进行的任何锻炼或活动的速度。其他应用程序,如心电图仪、心脏分析仪、心跳监测和心音心率,提供了比内置选项更多的功能。

6.做个心电图

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如果你有Apple Watch Series 4或更新版本,你可以做个心电图机来检查你的心率。如果发现任何异常,如房颤,它就会提醒你。如果你有任何胸痛或其他症状,你应该立即呼叫急救服务。然而,如果你确实有已知的情况,你可以使用这款应用程序来跟踪你的心率。

要在Apple Watch上记录心电,请打开心电应用程序,然后将手指放在Digital Crown上。这款应用程序会在记录心电时进行倒计时。30秒后,结果显示你的窦性心律和心率。然后,您可以添加您正在经历的任何症状,或者如果您担心严重的情况,请联系您的医生或紧急服务人员。

7.保护你的听力

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持续的巨大噪音会损害你的耳朵,甚至导致听力损失。Noise应用程序的目的是监控周围的噪音,并在声音超过安全水平时发出警告。首先,在你的iPhone或手表上设置分贝阈值,并启用环境声音测量开始监控噪音水平。

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从那里,你可以设置一个分贝级别,如果周围的声音太大,你希望在这个分贝级别上得到警告。如果声音达到或超过你设置的级别,你的手表会通知你。你也可以手动打开手表上的噪音应用程序来检查你周围的当前分贝水平。

8.跟踪你在日光下的时间,以保持视力健康

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研究表明,增加户外日光的时间可以降低近视的风险,特别是在儿童中。通过WatchOS 10,您的手表可以使用环境光传感器测量在日光中花费的时间。

要在手表上设置这一功能,请进入设置>隐私与安全>健康>白天时间,然后使用开关启用白天时间。

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要查看你在白天度过的时间,打开你iPhone上的Health应用程序。点击底部的浏览图标,然后选择其他数据类别。选择夏令时以查看此信息的历史记录。

9.追踪你的月经周期

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月经周期跟踪应用程序允许来月经的人跟踪他们的月经周期。要在你的iPhone上设置,打开健康应用程序,进入浏览>周期跟踪,然后点击开始。你需要输入你最后一次月经的日期,指出你的月经通常持续多少天,并选择每个周期的典型长度。

你可以控制月经预测、月经通知、生育窗口预测、记录生育和记录性行为的功能,如果你想怀孕或避免怀孕,所有这些都会很有帮助。

要记录和监控你的月经,打开手表上的周期跟踪应用程序。你可以记录你的周期,并为每个阶段分配不同的颜色,同时还可以记录你的所有伴随症状。您甚至可以查看每个周期的预测长度。

10.探测到坠落

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Apple Watch Series 4或更新版本配备了一个有用的安全功能,名为跌倒检测。如果你摔了一跤,使你失去知觉或无法移动,你的手表可以自动呼叫紧急服务。你需要从iPhone上的Watch应用程序设置这一功能。

点击我的手表选项卡,然后选择紧急求救,并启用跌倒检测。你可以选择一直戴着它,也可以只在锻炼时戴着。如果你摔倒了,手表会检测到它并显示警报。如果你没有反应,手表会轻拍你的手腕,发出警报,然后通知紧急服务人员。

11.跟踪你的睡眠

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凭借WatchOS7,苹果终于推出了自己的睡眠跟踪器。这款应用可以帮助你准备睡眠,告诉你晚上的实际睡眠时间,并显示你在一段设定时间内的睡眠模式。你需要从iPhone上的Health应用程序设置这一功能。

向下滑动摘要屏幕,然后点击设置睡眠旁边的开始按钮。按照指示设定你的各种目标和时间表。戴着手表睡觉,然后你就可以从手机或手表上的睡眠应用程序打开睡眠跟踪。第二天早上,查看iPhone上的睡眠数据,看看你的睡眠时间有多长。

12.洗手20秒

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新冠肺炎疫情过后,专家建议勤洗手20秒,以阻止细菌传播。苹果在WatchOS 7中增加了洗手计时器,它可以检测到你的手何时被流水浸泡,并提供一个计时器。

进入设置>洗手并打开洗手计时器开关,即可在手表上直接启用洗手提醒功能。如果你一直坚持到20秒,你就会得到一个“好球”。

13.测量你的血氧水平

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持续的低血氧水平可能是呼吸或肺部问题的迹象。在Apple Watch Series 6或更新的Watch OS 7或更高版本上,你可以使用内置的血氧计来测量你的水平,它可以判断你的大脑是否获得了足够的氧气。

要设置这个传感器,请打开iPhone上的Watch应用程序,进入设置>血氧,并确保血氧测量已打开。您还可以通过在休眠模式和影院模式中启用或禁用来确定传感器获取背景读数的时间。

准备好接受新的解读了吗?打开手表上的血氧应用程序,然后点击开始按钮开始扫描。传感器以15秒的倒计时开始,然后显示你的血氧水平的百分比,通常应该在95%到100%之间。

为了获得最佳效果,请确保手表的腕部位置不会太低,表带要舒适舒适。在阅读过程中,你的手和手腕也应该保持静止。

14.使用Mindness App放松

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感到压力很大吗?为什么不通过手表的Mindness应用程序从日常工作中快速休息一下呢?打开手表上的正念应用程序,你可以在两种模式之间进行选择。反思模式要求你思考生活中的某件事–一段记忆、一种想法、一种情感–并对其进行一分钟或更长时间的思考。呼吸模式提示你吸气和呼气一分钟,试着放松你的身心。

15.跟踪你的心理状态

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有了WatchOS 10,您可以记录您的精神状态,以跟踪您的情绪和情绪。在手表上的Mindful应用程序中,点击Mindful of Mind。你被要求记录下你现在的感觉或你一整天的感觉。在屏幕上上下滑动以选择一种精神状态,选项包括:非常愉快、愉快、略微愉快、中性、稍微不愉快、不愉快或非常不愉快。

然后你会被问到为什么会有这种感觉。选择一种情绪,如愤怒、焦虑、不知所措、羞愧、沮丧、筋疲力尽或悲伤。接下来,选择对你的精神状态影响最大的项目,如健康、健身、家庭、工作、旅行或金钱。您甚至可以在此处输入或口述笔记以添加到日志中。

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编译:盼盼云笔记

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