你的移动设备或电脑上的屏幕通常会发出蓝光，适合白天使用，但会扰乱你晚上的睡眠。这是因为蓝光会刺激你的大脑，让它误以为现在是白天，如果你在睡前使用手机，可能会让你睡不着觉。

虽然有几项研究发现蓝光会阻碍睡眠，但其他研究发现这种影响微乎其微，至少在小剂量下是这样。在数据尚不确定的情况下，睡前限制暴露时间仍然值得一试，尤其是当你难以入睡的时候。

你的iPhone、iPad和Windows PC都有一项名为Night Shift的功能，可以改变屏幕的色温。许多安卓设备还提供内置的蓝光滤光器，而各种第三方实用程序也能完成这项工作。以下是如何控制设备上的蓝灯。

IPhone或iPad上的夜班

在iPhone或iPad上，进入设置>显示和亮度。轻触夜班设置，可将屏幕更改为显示较暖色温的颜色，从而过滤掉蓝光。

通过打开预定开关并设置颜色更改应生效的开始时间和结束时间，您可以将夜间切换设置为在预定时间打开和关闭。例如，您可以将其设置为在通常入睡前一个小时左右打开，在通常醒来时将其关闭。

打开手动启用到明天，以临时激活蓝色滤光器，直到第二天开始。

也可以专门为日落到日出设置夜班，但如果你看不到该选项，请转到设置>隐私>位置服务>系统服务，并打开设置时区选项。返回到夜班设置屏幕，然后点击计划的时间。现在您将看到从日落到日出的选项。

使用滑块可以使屏幕的颜色变暖或变冷。如果你想睡个好觉，温暖的设置是最好的，但你会想要找到一个平衡，这样屏幕就会看起来很舒服。使用这个设置，直到你找到适合你的温度。

你也可以从iPhone或iPad的控制中心打开夜班模式。根据您拥有的设备，可以从屏幕底部向上滑动手指或从右上角向下滑动手指打开控制中心。按下亮度控制，然后轻触Night Shift按钮将其打开。

Android设备上的夜光/蓝光滤光片

大多数安卓设备都应该有内置的蓝光滤光器，可以在设置屏幕上启用或禁用。然而，该功能的可用性和选项取决于您的特定设备和Android版本。您应该能够在设置>显示下找到该过滤器。寻找夜光或蓝光滤镜的选项并将其打开。

在大多数情况下，应该有一种方法来安排功能并根据您的喜好调整色温。安排它打开和关闭将在计划选项下，而强度或不透明度选项将允许您更改色温。

蓝光滤镜Android应用程序

如果你的Android设备没有内置的蓝光功能，或者没有你想要的所有功能，可以尝试几个过滤蓝光的第三方应用程序中的一个。

蓝光滤光片

：该应用程序允许您通过从几个预设选项中进行选择来轻松调整色温。这款应用程序甚至提供了最佳温度的提示，以确保你像往常一样入睡。您还可以调整滤镜的强度和亮度。

SFilter

：这款应用程序允许你手动打开蓝光滤光器，或安排它在白天或晚上的特定时间打开和关闭。您可以更改滤镜的颜色、不透明度和亮度。你甚至可以创建一个快捷图标或小工具，这样你就不必打开应用程序来启用过滤器。

暮光

：当你移动滑块时，应用程序会建议你正确的色温。将滤镜设置为始终启用，从日出到日落运行，或在特定时间打开和关闭。

Windows 10或11设备上的夜灯

如果你在睡前使用Windows 10或Windows 11设备，你可能会遇到同样的问题，试图睡个好觉。但微软的夜灯功能可以将屏幕涂上更温暖的颜色。在Windows 10中，进入设置>系统>显示，然后切换夜灯开关以打开该功能。

单击夜间灯光设置链接以获取其他设置。使用滑块调整屏幕温度。您还可以将该功能放在日落到日出的日程表上，或者将其设置为在特定时间打开和关闭。

在Windows 11中，打开设置>系统>显示，然后选择夜间照明。单击立即打开按钮以激活该功能。然后，可以通过移动强度标尺上的滑块来调整色温。

您可以设置夜间照明，使其在正确的时间自动生效。打开日程表夜灯开关。在这里，你有两个选择：日落到日出或日落时间。要将其设置为日落至日出，您必须已启用定位服务

在Windows中。

如果您希望设置夜间照明的特定小时数，请单击设置小时数。单击打开行下的时间以设置开始时间。然后单击关闭线下的时间来设置它停止的时间。夜灯现在会在你需要的时候自动发挥作用，当你不需要的时候就会消失。

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编译：盼盼云笔记