3月3日是全球拔电日，从周五的日落到周六的日落，时间跨度为24小时。我们鼓励你放下智能手机，忽略你的Roku，断开你的Amazon Echo，并在一小段时间内回到旧的做事方式。

为什么会有人想这么做呢？嗯，对所有这些屏幕和信息管道的影响的研究表明，我们脆弱的人脑正在严重扭曲。研究表明，智能手机用户平均查看手机超过80次

每天上网的时间超过五个小时。这是一大块时间，可以用在其他方面。

2009年，一个名为拔下插头合作组织发起了第一个年度全国拔下插头日(今年更名为全球)，以提高人们对技术对我们生活的颠覆性影响的认识。如果你想冒险一试，这里有一些建议，可以让你在全球拔掉电源的日子里安然无恙地生存下来。只是不要让它成为一件永久性的事情–我们不想每天打印出我们的新故事，然后亲手递送给你。

1.提前警告人们

在这个始终联系在一起的世界里，最令人不快的事情之一就是人们希望你能随时待命。尤其是在这个后COVID时代的远程工作中，计时时间和个人时间之间的界限变得非常脆弱。如果你计划24小时不在线，那么就联系那些可能会在这段时间内联系你的人–同事、家人和朋友–并告诉他们你正在参加拔掉插头日。

在你的电子邮件账户上设置自动回复功能，就像你去度假时一样。将你的手机设置为免打扰模式，并在那里设置一个自动响应器，其中包括在紧急情况下联系你的方法。你不想担心错过任何重要的事情，因为你的大脑肯定会试图说服你否则就去报到。

2.防止意外接触

当你承诺一天都不看屏幕时，你不太可能故意拿起屏幕。更令人担心的是，你太习惯于在手机每次哔声或叮当声时–甚至当它不响的时候–检查手机，以至于你会出于习惯而开机。为了防止这种情况，在将手机设置为免打扰模式后，将其放置在盒子、橱柜或任何需要费力到达和打开的位置。把手机放进拉链塑料袋的额外步骤可以给你一点心理支持，避免你的技术设备很快坏掉。

对于其他电子产品–电脑、游戏机等等–你还得多做一点。确保你不会屈服于诱惑的最简单的方法之一是从这些设备上拔下电源线并隐藏起来；这样一来，当你的屏幕戒毒结束时，你不必进行任何重大的重新整理，但把它们拿出来并连接起来已经足够麻烦了，以至于你在作弊之前会三思而后行。

3.不要一个人做

拔出日背后的思想过程的很大一部分是鼓励人们建立现实生活中的联系，而拔出合作

维护在这24小时内发生的全国性事件的数据库。在过去的几年里，朋友和陌生人聚集在一起，给颜色、编织、烹饪和提供食物、阅读、建造堡垒，等等。无论你是想参加这样的活动，还是自己策划活动，把这一天当做社交的机会吧。

不过，再说一次，确保你联系到计划共度时光的人，让他们知道你的数字戒毒。没有什么比手机上的人要求只给你看一段TikTok视频更诱人的了。如果你的同伴知道你正在参加24小时不插电活动，希望他们会足够友好，不会毁了你的活动。

4.充实你的一天

在全球拔电日期间，你将不得不与无聊作斗争，这是最大的敌人。对于我们中的大多数人来说，在没有其他事情可做的时候转向屏幕是一种本能反应。要避免这种诱惑，最好的办法就是让这24小时里有很多事情要做。一个经常出现的建议是在一张纸上列出可能的活动清单。把一些事情安排在特定的时间，让其他时间开放，这样你的计划就不会感觉像是家务活。

这些活动可以是大的或小的，昂贵的或免费的。只要你的眼睛和手远离屏幕，就没有边界。忍不住要去挠那个电子游戏的痒？试着和一些朋友一起去逃生室，或者在酒吧里玩游戏，比如台球或沙盘。玩一场棋盘游戏，让大脑保持专注。锻炼也是一种让自己忙碌起来的好方法：通过散步、跑步或进行运动来让你的身体活动起来，这会提升你的情绪，消磨一些时间，让你进入外面的世界。

5.提供服务

数字世界的问题在于，它可能是一个非常自私的地方。当你透过一个发光的小屏幕看着它时，你感觉自己就像是宇宙的中心，你的视角很容易被你看到的假货和欺诈所扭曲。作为一种解药，抽出时间在你实际的物理社区做志愿者不仅可以改变你的看法，还可以帮助你感觉作为一个人更有效和更有价值。

无论你如何度过你的脱网日，我们希望你在另一端出来时，对现实世界和数字世界都有新的欣赏。做完之后，检查一下自己，看看你感觉如何。你可能会惊讶于离开屏幕的一天会有多么大的不同。生活在现代世界并完全脱离科技可能是不可能的，但对你与科技互动的方式保持正念可以让你成为一个更完整、更健康、更快乐的人。

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编译：盼盼云笔记