整天坐着工作?这是打破循环的最好方法

尽管头条新闻夸张,但坐着并不是新的吸烟。站立式办公桌没有也不会带来任何革命性的变化。但是,有一个问题与你一天中的大多数人坐在一起有关,它压倒性地影响着从事计算机工作的人,当然还有大多数远程工作的人。

《华盛顿邮报》的格雷琴·雷诺兹在最近一篇关于经常看电视的土豆的文章中总结了关于这一主题的新研究,或者一天中有一两次锻炼,但剩下的时间都不活动的人。简而言之:每天锻炼30分钟不足以抵消每天另外23.5个小时的坐着和睡觉。从3702名芬兰人中研究发现,那些每天勤奋锻炼30分钟,其余时间坐着睡觉的人血糖、胆固醇和体脂都会升高。

要打破整天坐着不动的循环,你首先必须以稍微不同的方式思考“活动”,然后如何做出持久的改变。

我们为什么坐着,“经常看电视的人”并不是一个新名词。它至少可以追溯到2010年,当研究人员第一次开始了解知识工作者的生活方式的问题时,即使是那些确实锻炼的人也是如此。

锻炼的持续时间和频率都不是问题。问题在于不活动。锻炼仍然对你有好处;太长时间不活动是不好的。

卫生类比

当我写关于个人生产力或组织能力的文章时,我经常会将其比作卫生。卫生来自于持续和有规律地做一些活动或行动。而且肯定是这样的。

以刷牙为例。大多数人遵守这个规则,每天刷牙两次,每次两分钟。这与每天刷牙4分钟或每周刷牙28分钟不同。或者,如果你每个月只刷牙一次,每次刷牙120分钟,会怎么样?分钟数并不是唯一重要的事情–重要的是时间表,包括间隔时间和频率。

另一种思考方式,实际上可能更准确,是你永远不应该超过12个小时不刷牙。你的牙齿应该连续多长时间不刷牙?

我读过睡眠研究,这与我们通常谈论的情况相同,转而专注于相反的情况。一些研究人员不是说一个人应该多久睡一次或多长时间,而是谈论清醒。连续清醒的时间太多会对你的健康产生负面影响。

在它成为问题之前,你能保持多长时间不活动?

同样,我们可以问,我可以不活动多久,它才会成为一个问题?把每天30或60分钟的锻炼时间放在一边,想想你在一个姿势下保持相对静止的时间有多长。

就我所知,对于一个人能坐多久,在几个月或几年的重复治疗中,在它成为问题之前,没有一个答案。

我采访的一位人体工程学专家说,他的研究建议,坐着工作的人应该每20分钟移动一次。艾伦·海奇告诉我:“休息一会儿,你可以站起来,伸展一下身体,也许一两分钟。或者走一走,泡一杯茶或咖啡。”但是康奈尔大学的退休教授海奇并没有研究心脏病或体脂。他的团队正在寻找防止受伤、改善血液循环、舒适性和性能的方法。

更切合实际的是,对于任何在工作中发现心流状态的人来说,每20分钟移动一到两分钟听起来都是荒谬的乐观。这也许就是为什么波莫多罗技术

(提倡不间断工作25分钟,然后休息两到五分钟)失去了一些人的青睐,他们现在更喜欢使用相同的一般原则的更灵活的“专注冲刺”,但将工作时间延长到大约50分钟。

同样,这些技术的设计目的是帮助人们集中精力,提高工作效率,而不是提供健康益处。


站立式办公桌不是解决方案

站立式办公桌和坐立两用式办公桌不是解决手头问题的办法。当你站起来工作时,你仍然是不活跃的。站着不动并不比坐着不动好。

文章:《整天坐着工作?这是打破循环的最好方法》_配图

当我采访艾伦·海奇时,他解释说,站立式办公桌还伴随着一整套其他问题。最大的问题是,工作时站着的理想时间–大约8分钟–比大多数人想象的要少得多。大约八分钟后,人们开始倾斜,这是不好的。如果你有一张站立式办公桌,并且喜欢使用它,那也没问题。但不要让自己相信,仅仅是站着就可以取代运动。不是的。

告诉我们要行动的科技,科技设备和软件不乏提醒我们搬家的设计。问题是,人们会被它们惹恼。

例如,你的健身跟踪器或智能手表可能会每小时左右发出一次移动警报。我从来没有遇到过一个人可以长期遵守这一点,很多人只是简单地禁用了这一令人讨厌的功能。

Break应用程序,如Time Out for Mac(免费),每隔几分钟就会故意将你锁在电脑之外,这是你设定的时间间隔。那些使用Time Out和类似应用程序发誓的人通常都有过与工作有关的伤害,他们迫切需要伸展手腕或重新调整眼睛的焦点,以便痊愈而不是处于疼痛中。我从来没有受过这样的伤,每次我试图利用时间休息时,我都会无限期地推迟休息时间。在一个相当武断的时刻被迫休息会造成极大的干扰。它还与Pomodoro技巧的不同之处在于,要推迟休息时间,你必须关注应用程序(令人讨厌),而使用Pomodoro技巧,你可以在闹事之前简单地完成你的想法。

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治愈习惯

根据我研究个人生产力和撰写关于远程工作的经验,成功植根于习惯,而不是技术。科技工具可以充当帮助你休息的线索或路标,但如果没有休息的习惯,这些工具就不起作用。习惯必须优先于工具。

当你处于最佳工作状态时,究竟是什么让你停下来休息一下?一个哭闹的孩子,当然。有时很乏味。如果需要用洗手间呢?我在书中提到了一个关于远程工作的诀窍

对于那些很难记起休息的人来说,把一大罐水装满,并确保在特定的时间喝完。然后当你要小便的时候,你肯定会站起来动起来。

你必须每天喝大量的水,才能让这个技巧本身就足够了,所以你需要更多的习惯来帮助你经常从椅子上站起来。一些想法:每天查看一次邮箱;如果你有狗,在日常生活中再多散步一小段时间;或者找一件你每天都能做的简单家务,比如给植物浇水或修剪,给鸟喂食器加满水,在你真正吃午饭前一个小时左右准备午餐。如果你是一名现场员工,可以去饮水机;每天在同一时间清理或整理你的工作空间;或者只是在每次会议后绕着大楼转一圈。

最重要的是要养成这些行动的习惯。你必须每天这样做,才能让它们牢牢地粘住。


为您的健康和幸福而运动和平衡

弄清楚如何长时间不活动对你的健康和幸福至关重要。如果你不健康,你和你的雇主都不会得到好处,所以你和你的雇主都有兴趣在一天中做一些小的运动来保持你的健康。

在工作和个人生活之间找到一个快乐健康的平衡是很难的。不过,请记住,你的工作是一场马拉松,而不是短跑。如果你不照顾好自己,早早就筋疲力尽,或者在很小的时候就有越来越多的健康问题,没有人会受益。善待自己,把你的健康放在第一位,每天想方设法采取一些小行动来实现这些目标。

有关健康工作的更多建议,请参阅我们列出的在家工作的20条建议。

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编译:盼盼云笔记

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